na masę ciała

z jego dietą, stażem i znajomością własnego ciała raczej nie. Efekt będzie widoczny (że ćwiczy, zdrowo się odżywia) jednak nie będzie to typowy przyrost tkanki mięśniowej. Jak chcesz budować masę na ujemnym bilansie kalorycznym? Albo redukować na dodatnim?

[...] a nadal chce zeby miesnie rosły ? bo naprawde nie rozumiem tego.." Niezbyt inteligente pytanie Schudłeś ile mogleś ale chcesz żeby miesnie rosły,Jak schudłeś to robisz masę z odpowiednią dietą i treningiem,Jak sprawdzić przyrost mięsni to ty swojego ciała w lustrze niewidzisz? Lustro,Waga,Pomiary proste i logiczne,zapoznaj sie z tematami [...]

" na zwiększenie masy ciała " -- a w jakiej to chorobie trzeba zwiększać mase ? chodzi Ci o anoreksje , dystrofie mieśniową? ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

polecam ćwiczenia na drążku podchwytem-biceps nachwytyem-plecy pompkami wyrobisz sobie klate generalnie ćwiczenia w których wykorzystuje się mase swojego ciała jako obciążenie. na brzuch możesz sobie zrobić ABS bo 6 weidra jest dosyć nudna a brzuszków trzeba by robić z milion dziennie.

[...] szyki- i wraz z dobrym odzywianiem[choć aż 3g. biąlka na kg. wago ciała może okazac sie wątpliwą pomocą- to jednak zarys dietetyczny Jodelki wydaje sie przynajmniej naprowadzajacy. jeżeli chosdzi o trening to proponuje ćwiczenia ogolnie kształtujące masę i ew. by wyrownywac dysproporcje dodać ćw. bardziej izolowane; angazujące porządany obszar.

posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów włoskich serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa ,mięso, warzywa, troche masła W-65 B-35 Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka oliwa Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab [...]

bcaa tylko przed treningiem lub popijane podczas treningu w wodzie, stosując min 1g bcaa na kg masy ciała, mając na myśli samo bcaa, a nie masę produktu/proszku

jesli chcesz "czysta mase miesniowa" - t o dieta musi byc idealna, wrzuc rozpis wegli bialek tluszczy na kg masy ciala. bilans i zapotrzebowanie poza tym wiedz, ze nie da sie robic "szybko" czystej masy.im szybciej, tym wiecje tluszczu zazwyczaj wpada. ankieta ma wiecej rubryk niz Ty wypelniles...

jak do górnych partii ciała ale trenuje piłkę nożną już dość długo i nogi no nie są słabe gdybym nie miał nauki to bym więcej napisał ale koleś ćwicząc piłkę ćwiczysz wytrzymałość mięśni nóg a nie ich siłę statyczną czy masę za tym ćwicząc nogi jesteśmy silniejsi i dobrze to wpływa na cały trening,,,

jak do górnych partii ciała ale trenuje piłkę nożną już dość długo i nogi no nie są słabe gdybym nie miał nauki to bym więcej napisał ale koleś ćwicząc piłkę ćwiczysz wytrzymałość mięśni nóg a nie ich siłę statyczną czy masę za tym ćwicząc nogi jesteśmy silniejsi i dobrze to wpływa na cały trening,,,

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, obliczałeś ? 177 i 80 kg i chcesz budować masę mięśniową? Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny. Białko na pewno do zniżenia, 2g na kg masy ciała wystarczą tutaj granice 160-180 max.

Na masie mozesz przybrac na odpowiedniej diecie ;). A gainer to nie cudowny proszek ktory ci da mase, sluzy on do zastapienia posilku jezeli nie mozesz zjesc. A co do cwiczen na silowni to poczekaj jescze z 2-3 lata. Narazie trening wlasnym ciezarem ciala albo ostroznie z ciezarami jak juz chcesz.

a jak bede dostarczał odpowiednią ilość białka 2.2 gramy na kilogram wagi ciała a za mało węglowodanów i tłuszczy to też nigdy nie wejde w mase czy może wejde ale powoli? Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!

Białka za duzo max 2 g na kg masy ciała. Zamień płatki kukurydziane na owsiane Bułki pszenne na grahamki, a najlepiej pełnoziarniste daj warzywa za dużo kcal jak taka małą masę, ale to wystarczy że zmniejszysz białko

siłe statyczna wyrabiasz dzieki siłowni na której to poprzez ćwiczenia zwiekszas mase miesniowa jak i ogólnie swojego ciała a własnie w zwiekszeniu masy pomagaja odrzywki, w miare ze zwiekszaniem stazu na siłowni możesz dodawać do treningu ( chodzi o siłwonie) np białka lub gainery w zaleznosci od twoich potrzeb.

Hmm.. wzrost 169 i waga 60kg.. Coś mi się wydaje,że nie masz co redukować i po pierwsze redukujemy jak już mamy co redukować, nie masz mięśni, chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha a to niestety tak nie działa.Jeżeli się redukujemy zrzucamy tłuszcz z całego ciała i na pewno mieśniom też się coś oberwie, więc jak chcesz wyglądać jak patyk to redukuj, [...]

im wieksza masa tym biceps sam wiekszy sie robi nawet przy 3 s w tyg na niego nie wiedzieliscie o ty a mase bierzesz z jedzenia - chodzi mi tu o diete 1 cm w bicu wiecej = około 2 kg masy ciała. oczywiscie obwód bicepsa to takze triceps no nie ?

witam wzrost 184 waga 85 budowa ciala V mam oporny brzuch na kg tzn robie mase ogolnie i nigdy nie szlo mi w brzuch ale wywalczylem kilka cm i jestem zadowolony Tylko pytanie jak teraz uwidocznic mięsnie brzucha bez zmniejszenia obwodu brzucha da sie wogole to zrobic? mozecie mi cos poradzic? pozdro sorry zaje**** mi entery XD

kreatyan 5 - 10g na dobe w dawkach poielonych po 3 - 5g na porcje. najlepsze pory przyjmowania to rano / przed / po treningu (wybierasz jedną - dwie i bierzesz) bcaa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. jesli chodzi o mase - to bcaa zbedne, masa idzie od kalorii a nie supli. na przyszlosc wyszukiwarka - bo bylo. EDIT: moj blad w dawkowaniu [...]

[...] miarę optymalnie warunki do rozwoju,ktoś robi 44cm w ramieniu(to tylko przykład),śrubując swój poziom hormonów,osiąga ponad 50 cm obwodu,to w jaki sposób ma utrzymać zdobytą masę mięśniową na tym poziomie,kiedy braknie najważniejszego bodźca?Ograniczenie spadków to kwestia wielu czynników,ale niewiele osób wie,w jaki sposób robią to [...]